na kolana

[...] 50x9 30x15 RP 10 50x9 35x12 50x9 35x15 RP 6 Nogi weszły fajnie po suwnicy miałem już dość bez kitu, 10kg za tydzień znów dodam, te tempo mega zabija ale oszczędza moje kolana bo nie trzeba tyle ciężaru, wciskałem duże palce w platformę jak ktoś w dzienniku Kondzia sugerował i różnica jest ogromna i ból kolana prawego 90mniejszy ale za to [...]

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]

Wczoraj, zrobiłem Trening Bicepsa, Tricepsa i Brzucha oraz Aeroby TRENING : BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPARCIU O ŁAWECZKĘ (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 12/12/12 UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO W OPARCIU O KOLANA 3 x 8/8/8 UGINANIE RAMION Z [...]

[...] inny wysiłek niż bieżnia. Ale czułem po prostu, że muszę wyjść na świeże powietrze. Kiedyś przez parę lat biegałem bardzo dużo. Oczywiście bieg z pulsometrem 120-130 HR. I jeden problem to kolona na bieżni nie bolą , a po dzisiejszym dreptaniu zaczęły mi pulsować kolana. Jutro opisze dokładnie co i jak, bo dopiero dzis do komputera usiadłem.

[...] lecz na świeże powietrze. Poszliśmy pobiegać 55 minut z czego tak jak pisałem biegu z odpowiednim tętnem było 50 minut. Niestety na razie to nie dla mnie było super ale kolana nie przyzwyczajone do takiego wysiłku i biegani po schodach i zaczęły mnie mocno boleć pod koniec wyprawy. Ale było super w końcu się dotleniliśmy. Fotki z wczoraj : [...]

[...] walki w samych tylko owijaczach (nie mówiąc już o twardych ostrych Kaad Chuek), pięści stają się tak samo groźne (w Kaad Chuek – GROŹNIEJSZE) jak łokcie i kolana. W roku 1928 został po raz pierwszy wprowadzony prymitywny system rankingowy. 15 listopada 1928 roku została po raz pierwszy rozegrana walka decydująca o tytule YOD [...]

[...] to w jaki sposób? x Po trzecie: nie wiem czego to zasługa (stepper, przed którym mnie przestrzegałyście, czy słaba technika przysiadu), ale kłują mnie czasem przez chwilę kolana, co nigdy wcześniej w życiu moim miejsca nie miało:-{ Kończę opytmistycznym (haha, okaże się jutro) bardziej akcentem, a mianowicie wszystkie składniki do oczyszczania [...]

[...] że nic tym razem strasznego się nie stanie}:-(( Dzięki, Kotszop, powiem Ci, że bałam się jak to będzie, ale na tyle na ile to trwało, to da się przeżyć;-) Aha i na te moje kolana, co mnie zaczęły kłuć niestety to mi mój kolega, który ma doświadczenie z siłownią poradził glukozaminę bodajże. Co Wy na to Ladies?;-) Zmieniony przez - dobrobytka w [...]

[...] byly porzeczki, tzn ich zbór cotka na wsi miala całe pole i co roku sie tam jechało by zbierac, i ja jako piecioletni szkrab z kanka siedziałam i ryczałam większość czasu %- Za to kompot z porzeczek czy takie domowe winko.. to było mniammm Shrimp pewnie by ci sie lepiej biegalo innym style ale kurcze go sie trudno nauczyc ale kolana oszczedza

Aaa i jeszcze jedno co do w ogóel postawy w przysiadzie, te wszytskie zastanawiania sie nad kolanami itd.. to sa rzeczy poboczne, one wynikaja z budowy, Wcale nei jest tak, ze "kolana nie moga wyjsc za linie palców" jezlie schodzimy prawidłowo tyłkiem do tyłu to nasze ciało automatycznie przyjmuje pozycje taka jaka wynika z naszego srodka [...]

Dzień dobry. Problem który mnie dotyczy jest dośc prosty, a zarazem trudny do rozwiązania. Niespełna 2 lata temu doznałem urazu lewego kolana. Poddałem sie artroskopii, która wykazała: uszkodzenie łąkotki przyśrodkowej, uszkodzenie urazowe chrząstki stawowej rzepki z ubytkiem,kliniczne objawy uszkodzenia wiązadła pobocznego piszczelowego, ciało [...]

[...] i nie odczuwam glodu w ciagu dnia. Jedyna pora kiedy go odczuwam to po treningu jak zbliza mi sie pora posilku po treningowego. Jesli chodzi o sprawy zdrowotne to USG kolana wykazalo to co juz Wojtek wczensiej ustalil, wzmacnianie glowy przysrodkowej to w moim przypadku priorytet (idziemy w dobrym kierunku). Lekarz wykonujacy USG i orto [...]

[...] z czwórek cisnę. Nie jestem w stanie przysiadem rozciągnąć tyłka i dwójek. Muszę też zejść z ciężaru i wchodzić powoli jakby to było pierwsze ćwiczenie żeby przygotować kolana. Także oprócz tego, że pary ogólnie mniej to ja nic innego nie odczuwam. Może Wason przeczyta to Ci opowie swoje wrażenia. Bo na pewno są nieco inne - ma inny zakres [...]

[...] z zakresem ruchu w biodrach a muszę koniecznie poślady wzmocnić żeby mnie plecy się nie psuły ;-) na dobre zakres polecam mocną gumę : mocny wykrok, guma zamocowana powyżej kolana w silnym napięciu a Ty nie pozwalasz rozejść się kolanu na zewnątrz, bardzo fajnie czuję też siat płotkarski 90/90 i odrywanie najpierw jednej nogi a później drugiej [...]

wiosła ładnie robisz mocno wyprostowane/szrugsowane czy w klasyku tyle dajesz rade? co do wykroków kolana lekko na boki, unikamy pracy w poziomie i jest ok, szykujemy sobie wolną, możliwie długą prostą i można robić długości no ew podest

[...] nie należy za wszelką cenę unikać tego bo każdy ma inne proporcje i inaczej się układa schodząc do przysiadu. W momencie gdy jak kolega Kwachor zalecił będę chciał wysunąć kolana do przodu to przesunę cały środek ciężkości do przodu a że na plecach 2 x moja waga nietrudno domyślić się jak to się skończy. Doceniam dobre chęci i przytaczane [...]

ale tak to jest , mnie też często próbują uświadomić goście , których nie widziałem nigdy żeby robili przysiady ale podchodzą i mówią , nie mogą Ci kolana wychodzić poza palce ,a ja nie siądę inaczej próbowałem nie raz i nie utrzymam równowagi ze sztangą może nogi ruszą na nowym planie

[...] na początek zeby sie rozgrzac i przyzwyczaic 3 x w tygodniu: trening 1: 20 minut 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek 25 brzuszków 10 przysiadów bez obciążenia (mam chore kolana wiec musze wyczuc sprawe czy dam rady wiecej) trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 [...]

[...] że spróbuje sił na LC:) 172 cm, ok. 80 kg,23 lata. BF na pewno nie mniej niż 15% :) Trening split 3 x w tygodniu dosyć mocno i raz (nogi) lekko gdyż jestem po kontuzji kolana i dochodzę do siebie. Do tego 3/4 x aero 30 min bieżnia/rower/orbitrek. Zapotrzebowanie wyliczyłem na ok 2300 kcal i chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony rzucił [...]

Sroka te wznosy z podwinięciem i stopami na zewnątrz to podobnie jak w filmiki tylko stopy na zewnątrz a "podwinięcie" z góry wygląda jak rozjechana żaba %-) w sensie kolana idą na zewnątrz, w kierunku jakim masz stopy. Taki ala przysiad sumo/plie tylko w innej płaszczyźnie ;-)